子どものニキビを改善するために、楽にすぐできそうな対策について。
食事の糖分摂取でできることを考えました。
目次
子どものニキビ対策☆食事に関係があるのか？
うちの次女・おチビはぶつぶつができやすい体質です。ニキビもよくできてしまうのですが、よく見ていると、できたりできなかったりする日があるんですよね…ふだんの生活と関係があるのかも？
まずは食生活を見直してみました。
子どものニキビ対策☆とりすぎ注意の栄養素
ニキビの薬チョコラBBの公式サイトChocola.comによると、ニキビ・肌荒れ対策でとりすぎ注意の栄養素は「脂肪分や糖分」。
うちではジュースをよく飲むしおやつも甘いものが多いので（甘いもの、おいし～）、「糖分」について整理します。
糖分の適量とはどのくらい？
「糖分の適量」とはどのくらいなんでしょう？ 調べてみると「糖分」に厳密な定義はありませんでした。
WHO（世界保健機構）が公表しているのは「1日の遊離糖類（＝sugar）摂取量の目安」です。成人・児童ともに
※食品安全委員会「食品安全情報 世界保健機関（WHO）、ガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」を発表（2015年3月4日）」およびWHO「WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children（4 March 2015）」より
- エネルギー総摂取量の10％未満に減らすよう勧めている
- 5％未満または25g程度に抑えるなら、更に健康効果は増大する
とのこと。
遊離糖類とは”単糖類及び二糖類”とあるので、栄養成分表示の「糖類」と考えてよさそうです。
WHOによると「糖類」の適量は1日に25g程度が理想、多くてもその倍までということですね。
子どものニキビ対策☆いつ糖類をとってる？
わが家ではいつ「糖類」をとってるのか。
WHOの発表では、生鮮果実・生鮮野菜やミルクに含まれる天然の糖はカウントしませんが、蜂蜜・シロップ・果汁・濃縮果汁は糖類摂取量の計算に含まれるので（野菜ジュースや100％フルーツジュースも含まれるとはキビシイ💦）、
- 朝食の加糖ヨーグルト
- 市販の野菜ジュース
- 1日1～2回100％濃縮還元ジュース（土日は好きなジュース）やカルピス
- 甘いおやつ
- 夕飯の調味料
の5回が考えられます。単純計算で1回あたりの糖類摂取量を5g～10gにすればよさそう。
子どものニキビ対策☆どのくらい糖類をとっている？
加糖ヨーグルトの糖類量
子どもの朝食用に買っているパルシステムの「ヨーグルト」の栄養成分表示は「炭水化物」（＞糖類）の量まで。でも炭水化物9.7gのすべてが糖類だとしても、10g未満です。
ジュースの糖類量
下の表は、わが家でふだん飲んでいるジュース（例）の糖類の量です。
| 商品名 | 200mlあたりの糖類量（g） |
|---|---|
| 野菜生活100 アップルサラダ | 18.0g |
| コープ オレンジジュース（濃縮還元100％） | 16.8g |
| カルピス完熟巨峰 | 不明（希釈時200ml〈原液20ml〉あたり炭水化物24g） 原材料重量順1位は砂糖） |
野菜ジュースとオレンジジュースをコップ1杯（200ml）の糖類は、5gどころか10gも軽くオーバー。健康によかれ、と思ったけど結構な糖類の量…
フルーツカルピスは不明。ただ「炭水化物」は24gと多め、原材料重量順1位は糖類の一つ「砂糖」。フルーツカルピスの糖類も多そうですね。
おやつの糖類量
おやつで食べる甘いお菓子の糖類の量はどのくらいか？
手元のお菓子でわかったのは炭水化物の量まで。原材料重量順では小麦粉が多いので、炭水化物中の糖類だけの量は想像できず。糖類、表示してほしいですー。
プリンでわかったのは糖質（＝糖類＋α）12.4gまで。ただ、重量順でいちばん多い原材料がズバリ「糖類」なので、要注意です。
夕飯の糖類量
夕飯の糖類量はどのくらいにすればいいのか？
上白糖100gあたりの糖分は99.3g※なので、上白糖だけなら最大10gまで使えます。二人分のメニューなら1食20g（大さじ2杯強※※）までですね。
※文部科学省食品成分データベース「上白糖」より。※※株式会社パールエース「大さじ1は何g？」より
子どものニキビ対策☆すぐにできそうなことは？（結論）
子どものニキビ対策で食生活を見直したところ、まず糖類は減らしたほうがよいことがわかりました。
一度に理想の食事に近づけるのは難しいので、わが家で簡単にできて効果が高そうなのは
- ジュースやカルピスを1杯「低脂肪乳」に変える
次女は牛乳も好きですし、牛乳の糖類はノーカウント。
成長期の子どもに大切なカルシウムもとれ、低脂肪乳ならニキビに大敵の脂肪も少ない。
本当は無脂肪乳だといいんですけどね、次女は飲めません。
少しでもお肌ツルツルになるといいなあ…
